你是否適合熱瑜珈?

你是否適合熱瑜珈?

1、你是否需要減肥？
2、你是否感到壓力很大？
3、你是否神經性頭痛？
4、你是否膽固醇偏高？
5、你身上是否有些總也不會痊癒的傷病？
6、你在週末參加了體育鍛煉後，是否會在晚間感到周身很痛？
7、你是否失眠？
8、醫生是否曾建議你做一些鍛煉？
9、你的背部是否疼痛？
10、你是否想提高自己的高爾夫球技？
11、你是否缺乏活力？
12、你是否很容易疲勞？
13、你是否經常外出旅行？
14、你是否長時間坐在電腦前工作？
15、你是否有腕關節綜合征？
16、你的後背、肩部及頸部是否感到酸疼？

你只要對其中任何一個問題回答“是”，熱瑜珈就適合你！

練習熱瑜珈有什麼功效？

A、刺激淋巴系統，排出毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤；
B、改善視力與聽力，保持心智情緒健康以及直覺更敏銳；
C、加強肌肉結實和鍛煉身體柔軟度，防止運動所造成的損害；
D、增強自主神經系統，培養專注力，增加自信心；
E、增強心、肺功能，促進血液迴圈及新陳代謝，幫助消化，提高身體的免疫力；
F、最有效的是能迅速減肥和美體；
G、熱瑜珈熱量消耗：400～500千卡／小時；
H、每週練習二至三次，不宜過多。

醫生提醒
重慶醫科大學方醫生（練習瑜珈3年、練習熱瑜珈半年）：練習熱瑜珈者需注意以下事項：

一、練習者要加強對咽喉部的滋潤護理，以免呼吸系統受到損害；
二、高溫環境使人的代謝很旺盛，這本身就是一種消耗，建議少做一些力量式的瑜珈動作；
三、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、肝病、癲癇病、心臟病、高血壓者，不宜練習熱瑜珈；
四、大病初愈者或剛進行手術者不宜練習熱瑜珈；
五、生理期不要做難度太大的動作和倒立姿勢；
六、嚴重吸煙者和飲酒過量者不宜練習熱瑜珈；
七、練習熱瑜珈前可服用維生素B防止脫水，課後攝入維生素C和E抗氧化；
八、服用感冒藥或減肥藥者，不宜練習熱瑜珈；
九、若在練習中出現身體發抖、緊繃，或是原本可以做到的動作卻無法達到時，表示肌肉已開始疲勞，應及時休息；
十、在練習過程中，一定要聽從教練指導。

營養師推薦
重慶醫科大學營養學劉副教授：

從營養學的角度來看，瑜珈練習1小時後進食，應當多進食鈉含量豐富的鹼性食品，以消除體內堆積的酸性產物，達到快速消除疲勞的效果。特推薦瑜珈養顏西式套餐(總熱量:943kcal)：
飲品：淡鹹脫脂牛奶250ml；
主食：咸方包2片補充碳水化合物，恢復體力；
主菜：印式西餐雜扒；
湯：龍皇湯；
沙拉：水果沙拉。
除了能補充熱量、蛋白質和鈣質之外，還能中和運動後體內的酸性代謝產物，幫助消除體內多餘脂肪。

資料來源 : http://health.163.com/06/0906/00/2QA0TG1G00181RAA.html

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